19.06.2006
Jídelníček s výživovým koktejlem
Jeho výhodou je rychlé snížení energetického příjmu bez složitého počítání kalorií při zachování zdravého poměru všech živin a vitaminů. Také se nemusíte úplně vzdát svých oblíbených jídel nebo pracovní večeře. Příklad jídelníčku na hubnutí s výživovým koktejlem.
VÝHODY:
- jednoduchost celého plánu
- žádné složité nakupování a vaření
- žádné počítání kalorií
- rychlá příprava jídel
- snadné snížení kalorického příjmu
- začíná se hubnout hned od prvního týdne
- vhodné pro rychlý životní styl (nechci vařit, ale chci jíst zdravě)
- ideální redukční jídelníček pro muže, kteří neradi nakupují a vaří
- vyvážený obsah základních živin (bílkoviny, minerály, vitaminy?)
- snadno stravitelná jídla ? žádná únava po jídle
NEVÝHODY:
- společenské události a rodinné aktivity kolem jídla
- velmi jednoduché hubnutí X složitější udržování ? během redukce nejsme nuceni dělat velké změny v životním stylu a výběru potravin. Proto doporučujeme během dodržování tohoto jídelníčku i odborné konzultace s výživovým poradcem.
- koktejl není zatím dostupný v restauracích a občerstveních, nutno plánovat předem, kde budete jíst
JÍDELNÍČEK A ZÁKLADNÍ PRAVIDLASNÍDANĚ:
- Výživový koktejl rozmíchaný (rozmixovaný) v oblíbeném nápoji, nebo s ovocem. Může to být banán, jahody, borůvky, mléko, sójové mléko, jogurt, kefír, džus.
- .
SVAČINA:
- Jedna porce ovoce. Například jablko, pomeranč, meloun, hrozno, kiwi, broskev, jahody. Pokud máte chuť na zeleninu, dejte si ji místo ovoce.
- .
OBĚD:
-
- Vyvážené jídlo, které se skládá z
bílkoviny
-
- (bílé maso, ryba, tofu, luštěniny, sýr, jogurt…),
zeleniny
-
- (salát, vařená) a
sacharidů
- (rýže, celozrnné těstoviny, pečivo, brambory…).
- .
SVAČINA:
- Nakrájená zelenina, nebo zeleninový salát . Může to být okurka, rajče, mrkev, kedlubna. Nebo proteinová tyčinka.
- .
VEČEŘE: Výživový koktejl rozmíchaný (rozmixovaný) v oblíbeném nápoji, nebo s ovocem. Je vhodné zvolit jinou kombinaci než ráno.
- .
- Jednotlivá jídla lze libovolně prohazovat. V neděli si například udělejte bohatou snídani a v poledne a večer výživový koktej. Když vás čeká pracovní večeře, tak je koktejl k obědu a večer vaše jídlo.
- Vyvážená jídla mohou tvořit vaše oblíbené pochoutky. Ale vzhledem k tomu, že se jedná o redukční jídelníček, tak je i zde nutné dodržovat některá základní pravidla jako: vyloučit smažená a velmi tučná jídla, sladkosti, sladké nápoje a buchty, alkohol, přejídání, fast food (McDonald, KFC, hotovky).
- Pro efektivnější redukci je možné zmenšit porci sacharidů (přílohy) na polovinu a zvětšit porci zeleniny a bílkoviny. V případě, že máte místo koktejlu večer jídlo, sacharidy vyřadíme z jídla úplně.
osobní zkušenost s jídelníčkem >>informace o redukčních programech >>kontakt na výživového poradce >>