Hlad je převlečená žízeň. Možná to neplatí vždy, ale často vás dostatečný přísun tekutin nejen zbaví hladu, ale prospěje vašemu tělu i jinak.
Člověk denně vyloučí v průměru asi 2,5 – 3 litry vody pocením, dýcháním, stolicí a močí. Pro zachování vyrovnané vodní bilance tak musí organismus přijmout minimálně stejné množství tekutin. Přibližně 500 ml vody získáte jako součást konzumovaných potravin a zbytek, tedy minimálně 2 l je třeba vypít. Dobrým vodítkem je pravidlo přijmout 350 ml tekutin na každých 10 kg váhy ? např. člověk s 50 kg by měl tedy vypít cca 1,7 litru tekutin a člověk vážící 80 kg cca 2,8 l.
Pokud se intenzivně pohybujte, sportujete či pracujete v horkém prostředí, je potřeba příjem tekutin ještě o něco zvýšit. Více tekutin potřebují i lidé, kteří často mluví.
Horní hranicí příjmu tekutin jsou za běžných podmínek cca 3 litry tekutin, při větším příjmu dochází k přetěžování ledvin a odplavování minerálů, zejména pokud je větší množství tekutin vypito najednou. Pokračujte více o pitném režimu >>