Jeho výhodou je rychlé snížení energetického příjmu bez složitého počítání kalorií při zachování zdravého poměru všech živin a vitaminů. Také se nemusíte úplně vzdát svých oblíbených jídel nebo pracovní večeře. Příklad jídelníčku na hubnutí s výživovým koktejlem.


VÝHODY:

  • jednoduchost celého plánu
  • žádné složité nakupování a vaření
  • žádné počítání kalorií
  • rychlá příprava jídel
  • snadné snížení kalorického příjmu
  • začíná se hubnout hned od prvního týdne
  • vhodné pro rychlý životní styl (nechci vařit, ale chci jíst zdravě)
  • ideální redukční jídelníček pro muže, kteří neradi nakupují a vaří
  • vyvážený obsah základních živin (bílkoviny, minerály, vitaminy?)
  • snadno stravitelná jídla ? žádná únava po jídle

NEVÝHODY:

  • společenské události a rodinné aktivity kolem jídla
  • velmi jednoduché hubnutí X složitější udržování ? během redukce nejsme nuceni dělat velké změny v životním stylu a výběru potravin. Proto doporučujeme během dodržování tohoto jídelníčku i odborné konzultace s výživovým poradcem.
  • koktejl není zatím dostupný v restauracích a občerstveních, nutno plánovat předem, kde budete jíst

JÍDELNÍČEK A ZÁKLADNÍ PRAVIDLASNÍDANĚ:

    Výživový koktejl rozmíchaný (rozmixovaný) v oblíbeném nápoji, nebo s ovocem. Může to být banán, jahody, borůvky, mléko, sójové mléko, jogurt, kefír, džus.
    .

SVAČINA:

    Jedna porce ovoce. Například jablko, pomeranč, meloun, hrozno, kiwi, broskev, jahody. Pokud máte chuť na zeleninu, dejte si ji místo ovoce.
    .

OBĚD:

    • Vyvážené jídlo, které se skládá z

bílkoviny

    • (bílé maso, ryba, tofu, luštěniny, sýr, jogurt…),

zeleniny

    • (salát, vařená) a

sacharidů

    (rýže, celozrnné těstoviny, pečivo, brambory…).
    .

SVAČINA:

    Nakrájená zelenina, nebo zeleninový salát . Může to být okurka, rajče, mrkev, kedlubna. Nebo proteinová tyčinka.
    .

VEČEŘE: Výživový koktejl rozmíchaný (rozmixovaný) v oblíbeném nápoji, nebo s ovocem. Je vhodné zvolit jinou kombinaci než ráno.

    .
  • Jednotlivá jídla lze libovolně prohazovat. V neděli si například udělejte bohatou snídani a v poledne a večer výživový koktej. Když vás čeká pracovní večeře, tak je koktejl k obědu a večer vaše jídlo.
  • Vyvážená jídla mohou tvořit vaše oblíbené pochoutky. Ale vzhledem k tomu, že se jedná o redukční jídelníček, tak je i zde nutné dodržovat některá základní pravidla jako: vyloučit smažená a velmi tučná jídla, sladkosti, sladké nápoje a buchty, alkohol, přejídání, fast food (McDonald, KFC, hotovky).
  • Pro efektivnější redukci je možné zmenšit porci sacharidů (přílohy) na polovinu a zvětšit porci zeleniny a bílkoviny. V případě, že máte místo koktejlu večer jídlo, sacharidy vyřadíme z jídla úplně.

osobní zkušenost s jídelníčkem >>informace o redukčních programech >>kontakt na výživového poradce >>