VE\u010cE\u0158E:<\/strong> Posledn\u00ed j\u00eddlo dne p\u0159edstavuje ve\u010de\u0159e, kter\u00e1 by m\u011bla pokr\u00fdt asi 15 ? 20 % denn\u00edho energetick\u00e9ho p\u0159\u00edjmu. Stejn\u011b jako odpoledn\u00ed sva\u010dina, by i ve\u010de\u0159e m\u011bla b\u00fdt dostate\u010dn\u011b objemn\u00e1 a p\u0159itom m\u00e9n\u011b energeticky vydatn\u00e1. Nemus\u00ed b\u00fdt tak\u00e9 v ka\u017ed\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b tepl\u00e1. Spr\u00e1vnou volbou je zeleninov\u00fd sal\u00e1t, celozrnn\u00fd chl\u00e9b s tvarohem, zelenina s ku\u0159ec\u00edm masem? Ur\u010dit\u011b ne knedl\u00edky, sladkosti, ml\u00e9\u010dn\u00e9 dezerty? Posledn\u00ed j\u00eddlo by m\u011blo b\u00fdt asi 3 hodiny p\u0159ed span\u00edm. <\/ul>\n\nV\u00fdhodou tohoto j\u00eddeln\u00ed\u010dku je, \u017ee se nau\u010d\u00edme j\u00edst pravideln\u011b<\/strong>. Pokud nen\u00ed strava pravideln\u00e1 ? j\u00edme t\u0159eba jen 2x denn\u011b – t\u011blo nem\u00e1 v pr\u016fb\u011bhu cel\u00e9ho dne dostatek energie k dispozici. Nau\u010d\u00ed se s n\u00ed tedy \u0161et\u0159it pro chv\u00edle, kdy se mu j\u00ed nebude dost\u00e1vat. Optim\u00e1ln\u00ed po\u010det je 5 ? 6 men\u0161\u00edch porc\u00ed za den. T\u00edmto zp\u016fsobem se rovnom\u011brn\u011b rozvrstv\u00ed p\u0159\u00edjem energie a t\u011blo pak nem\u00e1 pot\u0159ebu si jej\u00ed \u010d\u00e1st ukl\u00e1dat do z\u00e1soby. D\u016fle\u017eit\u00e9 je tak\u00e9 spr\u00e1vn\u00e9 rozvr\u017een\u00ed stravy b\u011bhem dne. Pro z\u00edsk\u00e1n\u00ed a udr\u017een\u00ed ide\u00e1ln\u00ed t\u011blesn\u00e9 hmotnosti je nutn\u00e9 j\u00edst minim\u00e1ln\u011b 5x denn\u011b, hlavn\u00ed mno\u017estv\u00ed j\u00eddla sn\u00edst b\u011bhem dopoledn\u00edch hodin. Nen\u00ed vhodn\u00e9 j\u00edst ve sp\u011bchu, mus\u00edme si uv\u011bdomovat, \u017ee j\u00edme a co j\u00edme. Strava by tak\u00e9 m\u011bla obsahovat dostate\u010dn\u00e9 mno\u017estv\u00ed v\u00e1pn\u00edku, vitamin\u016f a stopov\u00fdch prvk\u016f. Nemus\u00edte \u00fapln\u011b vzd\u00e1t sv\u00fdch obl\u00edben\u00fdch j\u00eddel, ale je t\u0159eba je kaloricky vyv\u00e1\u017eit. I v p\u0159\u00edpad\u011b tohoto j\u00eddeln\u00ed\u010dku plat\u00ed z\u00e1sadn\u00ed pravidlo: chceme-li zhubnout, v\u00fddej energie mus\u00ed b\u00fdt nutn\u011b vy\u0161\u0161\u00ed ne\u017e p\u0159\u00edjem!\n<\/ul>\n
\n
\nV\u00ddHODY:<\/strong><\/p>\n\nNEV\u00ddHODY:<\/strong><\/p>\n
J\u00cdDELN\u00cd\u010cEK A Z\u00c1KLADN\u00cd PRAVIDLA<\/strong><\/ul>\n
\nSN\u00cdDAN\u011a: <\/strong> Za\u010d\u00e1tkem by m\u011bla b\u00fdt vydatn\u00e1 sn\u00eddan\u011b jako start do nov\u00e9ho dne. Je t\u0159eba dodat do nov\u00e9ho dne dostatek energie ? sn\u00eddan\u011b by m\u011bla tvo\u0159it cca 20 ? 25 % celkov\u00e9ho denn\u00edho p\u0159\u00edjmu energie. Nen\u00ed ale vhodn\u00e9 se do j\u00eddla nutit, rad\u011bji se nau\u010dte j\u00edst men\u0161\u00ed porce. Nezapome\u0148te na dostatek tekutin. Va\u0161i sn\u00eddani m\u016f\u017ee tvo\u0159it nap\u0159\u00edklad: pe\u010divo nebo chl\u00e9b s rostlinn\u00fdm tukem, pl\u00e1tek s\u00fdra nebo kvalitn\u00ed \u0161unky a kousek zeleniny, sn\u00edda\u0148ov\u00e9 cere\u00e1lie s ml\u00e9kem nebo b\u00edl\u00fdm jogurtem, miska \u0161lehan\u00e9ho tvarohu se zava\u0159eninou, ovocn\u00fd jogurt apod. Rozhodn\u011b nesn\u00eddejte nap\u0159\u00edklad: b\u00edl\u00e9 pe\u010divo s m\u00e1slem a trvanliv\u00fdm sal\u00e1mem, chl\u00e9b, p\u00e1rky, koblihy s marmel\u00e1dou, sma\u017een\u00e1 vejce se slaninou atd. <\/ul>\n
.<\/ul>\n
SVA\u010cINA:<\/strong> Sva\u010dte! Nejlep\u0161\u00ed volbou na dopoledn\u00ed p\u0159esn\u00edd\u00e1vku je jogurt, tvaroh, ovoce, zelenina?<\/ul>\n
.<\/ul>\n
OB\u011aD:<\/strong> Vyv\u00e1\u017een\u00e9 j\u00eddlo, kter\u00e9 se skl\u00e1d\u00e1 z b\u00edlkoviny<\/strong> (b\u00edl\u00e9 maso, ryba, tofu, lu\u0161t\u011bniny, s\u00fdr, jogurt…), zeleniny<\/strong> (sal\u00e1t, va\u0159en\u00e1) a sacharid\u016f<\/strong> (r\u00fd\u017ee, celozrnn\u00e9 t\u011bstoviny, pe\u010divo, brambory…). Ob\u011bd by m\u011bl b\u00fdt n\u011b\u010d\u00edm jako zavr\u0161en\u00edm hodov\u00e1n\u00ed prvn\u00ed poloviny dne ? za prvn\u00ed polovinu dne bychom toti\u017e m\u011bli sn\u00edst asi 60 % energie, kterou za den sn\u00edme, ob\u011bd by m\u011bl tvo\u0159it cca 30 ? 35 %. Ani u ob\u011bda by v\u0161ak nem\u011bla chyb\u011bt zelenina a ovoce. Pokud nen\u00ed zelenina (nap\u0159. du\u0161en\u00e1, restovan\u00e1) p\u0159\u00edmo sou\u010d\u00e1st\u00ed pokrmu, p\u0159idejte ke hlavn\u00edmu j\u00eddlu je\u0161t\u011b oblohu, misku sal\u00e1tu nebo kompotu. <\/ul>\n
.<\/ul>\n
\nSVA\u010cINA:<\/strong> Odpoledn\u00ed sva\u010dina by m\u011bla tvo\u0159it u\u017e jen 10 % energetick\u00e9ho p\u0159\u00edjmu. Odpoledne a ve\u010der u\u017e bychom nemuseli stihnout vyu\u017e\u00edt a na\u0161e t\u011blo by si ji ulo\u017eilo do z\u00e1soby. Nen\u00ed ale d\u016fle\u017eit\u00e9 jenom mno\u017estv\u00ed j\u00eddla, z\u00e1le\u017e\u00ed i na spr\u00e1vn\u00e9m v\u00fdb\u011bru. Je vhodn\u011bj\u0161\u00ed zam\u011b\u0159it se na potraviny, kter\u00e9 maj\u00ed ni\u017e\u0161\u00ed energetickou hodnotu a glykemick\u00fd index. Zasycen\u00ed z nich d\u00e9le vydr\u017e\u00ed a nav\u00edc organizmus nebude m\u00edt probl\u00e9my s nadbytkem energie i p\u0159i v\u011bt\u0161\u00edm objemu j\u00eddla.
\nVhodn\u00fd je kousek tmav\u00e9ho pe\u010diva, zelenina, m\u00e9n\u011b sladk\u00e9 druhy ovoce (nap\u0159. citrusy). Zapomenout byste m\u011bli na sladk\u00e9 pe\u010divo a dorty, trvanliv\u00e9 sal\u00e1my, pa\u0161tiky, klob\u00e1sy a sladk\u00e9 druhy ovoce (ban\u00e1ny, hroznov\u00e9 v\u00edno).\n<\/ul>\n.<\/ul>\n
\n<\/p>\n
.<\/ul>\n
\n